Kısa aralıklı antrenmanlar koşucular, yüzücüler ve kürekçiler başta olmak üzere birçok farklı sporcu tarafından kullanılıyor.
Daha verimli antrenmanlar yapmak için, interval (aralıklı) antrenmanlarınızda aralıkları kısa tutmaya çalışın.
Nebraska Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada, bisikletçiler eforlarının yüzde 90’ıyla 30 saniyelik aralıklarla çalıştı.
Nabızları, üç dakikalık aralıklarla yaptıkları antrenmanlarına göre kısa deparlarda daha fazlaydı.Fakat yüzde 20 daha uzun çalışabildiler.
Araştırmanın yazarı Dr. Jorge Zuniga “30 saniyede daha az laktat birikir” diyor. Siz de 15-20 dakikalık, maksimum eforunuzun yüzde 90’ıyla 30 saniyeden oluşan deparlar atın ve aralarda 30 saniye dinlenin.
Kısa aralıklı antrenmanlar koşucular, yüzücüler ve kürekçiler başta olmak üzere birçok farklı sporcu tarafından kullanılıyor.
