3- Glute Bridge
Dizlerin bükülü olacak şekilde sırt üstü uzan ve ellerini yana koy. Omuzlarından dizlerine düz bir doğrultu oluşturana kadar kalçalarını havaya kaldır. Kalçalarını sık ve 2 saniye bekle. Sornasında başlangıç pozisyonuna dön. 15 tekrar yap.
