Bu 20 dakikalık program bir çift dambıl ve bir egzersiz sehpası gerektiriyor. Ağırlık seçimine dikkat et: Araştırmalar gösteriyor ki, seni zorladığını hissettiğin ve daha az tekrar yapabildiğin bir ağırlık, güç kazanman için en ideali olandır. Bu demek oluyor ki, özellikle ağırlık antrenmanına yeni başladıysan, bir sonraki gün kasların biraz ağrıyabilir. Bu antrenmanı uzun bir koşunun öncesindeki ve sonrasındaki günlerde yapmamalısın. Dinlenme günleri de buna dahil. Hareketlere alıştığın zaman, ağırlığı artırmaya başlayabilir ve özellikle son tekrarlarda oldukça zorlanabilirsin.
