Hareketsiz bir yaşam sürenlere oranla koşucular daha çok proteine ihtiyaç duyar. Doğru protein tüketimiyle kaslarınızı güçlendirebilir ve daha hızlı toparlayabilirsiniz.
Eğer haftanın çoğu gününde bir saat kadar koşuyorsanız, vücut ağırlığınızdaki her 450 g için 6 g protein tüketmeniz gerekiyor (daha çok koşu protein ihtiyacını da artırır). Koltukta pinekleyenler içinse bu oran 0,36 g. Yani, 68 kiloda bir koşucunun günde 90 g protein alması gerekir. Ancak ihtiyacınız olan tüm proteini bir veya iki öğüne sıkıştırmamalısınız. Araştırmalar protein alımını gün boyunca sürdürmeniz, tüm ana ve ara öğünlere dengeli şekilde yaymanız gerektiğini söylüyor. Bir koşucu olarak proteini nereden, nasıl ve ne kadar alacağınız hep soru işaretidir. İşte tüm sorularınızın cevapları.
