Hızlı koşabilmek için yerle olan temasın azalması gerekir. Bunun için de güçlü bacaklara sahip olmak şart. Quadriceps kasları
bunun en önemli parçalarından biri. Güçlenebilmesi için, diz ekleminin ekstensiyon hareket fazında kuvvet egzersizleri yapılmalıdır. Koşu biyomekaniğine uygun, birçok eklemin aktif olduğu egzersizler ve izole antrenmanlar uygulayarak güçlü bacak kaslarına sahip olabilirsiniz. Çok eklemli hareketlere squat, lunge ve step up serilerini ve leg extension gibi izole hareketleri örnek verebiliriz.
