Daha az sürede çok daha fazla kas kütlesi inşa edeceksiniz.
Hannah Eden tarafından hazırlanan Tabata antrenmanları serimizin 4.’süne hoş geldiniz. Bu antrenmanın amacı, size daha kısa sürede daha fazla kas kütlesi kazandırmak.
Hafif ağırlıklar kullanın. Buradaki asıl hedef size kuvvet dayanıklılığı kazandırmak olduğu için, ne çok hafif ne çok yüksek ağırlıklar kullanmanız gerek.
Talimatlar: Aşağıda yer alan hareketlerin her birini 20’şer saniye yapın. Aralarında 10’ar saniye dinlenin.
1a. Frog Sprawl Kick
1b. Dumbbell Snatch (sağ/sol)
Bu 1 turdur. Toplamda 4 tur yapın. Bir sonraki aşamaya geçmeden önce 1 dakika dinlenin. Sonra diğer 2 harekete geçin ve aralarında 10’ar saniye dinlenerek her bir hareketi 20’şer saniye yapın.
2a. Burpee Pullup
2b. Hanging Single Leg Raise
Bu 1 turdur. Toplamda 4 tur yapın. Bir sonraki aşamaya geçmeden önce 1 dakika dinlenin. Sonra diğer 2 harekete geçin ve aralarında 10’ar saniye dinlenerek her bir hareketi 20’şer saniye yapın.
3a. Side Skater Floor Tap
3b. Kettlebell Squat Clean
Bu 1 turdur. Toplamda 4 tur yapın. Bir sonraki aşamaya geçmeden önce 1 dakika dinlenin. Sonra diğer 2 harekete geçin ve aralarında 10’ar saniye dinlenerek her bir hareketi 20’şer saniye yapın.
4a. Wall Ball
4b. K2C on Ball
