Bu ipuçlarını takip ederek verilmesi gereken kilolardan kurtulun.
Biraz matematik
Bazal Metabolizma Hızı (BMH)’nız vücudunuzun fonksiyonlarına devam edebilmek için gerek duyduğu kalori yakma miktarıdır. Juliette Kellow’a göre “Bu nefes almak ya da kalbinizin atması kadar basit bir durum. Bunlar dışındaki tüm aktiviteler devam etmeniz için gereken kalorilere ihtiyaç duyar.”
BMH’nizi hesaplamak için Harris Benedict denklemini kullanabilirsiniz: 66 + (13.7 x kg olarak vücut ağırlığınız) + (5 x cm olarak uzunluğunuz) – (6.8 x yaşınız). Böylelikle haftada 1 kg (sağlıklı kilo verme hedefi) vermek için 1 günde ihtiyaç duyacağınız kalori miktarını hesaplamış olursunuz.
