Mesafeleri hemen uzatma
Koşarken meydana gelen sakatlanmaların yarısı, süreyi veya mesafeyi çok çabuk artırmaktan kaynaklanıyor. Vancouver’daki British Colombia Üniversitesi’nden Dr. Jack Taunton, bu oranın sabah sporu olsun diye koşanlarla maratoncular arasında aynı olduğuna dikkat çekiyor ve koşma mesafesinin haftada %10’dan fazla arttırılmaması gerektiğini söylüyor. Örneğin, genellikle 20 dakika koşuyorsan, bu süreyi haftada 2 dakikadan fazla uzatma. Kapasitenin tamamına yakınını kullanmaya başladığında (örneğin 40 dakika koşuyorsan), artık hızlı koşma denemelerine başlayabilirsin. Hızlı koşmak için gereken dayanıklılığı koşu süreni yavaş yavaş artırarak kazanmış olduğunuz için ihtiyacın olan tek şey bacak kaslarını güçlendirmek.
