Rakiplerinizi sollamak için bir sonraki antrenmanınıza bunları ekleyin.
Antrenör: Idalis Velazquez, I.V. Fitness’ın kurucusu, kişisel antrenör.
Faydalar: Her bir drill, koşu formunuzu ve veriminizi arttıracak. Hızınızı ve ivmelenmenizi geliştirmek için bu hareketleri kombine edin.
Talimatlar: En az 4 hareketi, ısınma olarak yapın. Her birinden de 30 metrelik 2 set yapın.
- A-skip
- B-skip
- Straight legs
- High knees
- Fast legs
- Power skips
- Backward running
- Single-leg bounding
Bu hareketlerin 3’ünü de yapın. 20 metreden 2 set yapın.
- Pushup start
- Mountain climber start
- Rolling start
