Daha hızlı koşmak istiyorsanız, bu ipuçları size yardımcı olacak.
1- Antrenman çeşitliliğinizi arttırın
Haftada bir kez hız çalışmaları yapın. Kısa ve hızlı interval antrenmanları ya da uzun fartlek koşuları yapabilirsiniz. Buradaki asıl amaç, hızlı koşarken adım sıklığınızı artırmaktır. Bu antrenmanlar rutininizin dışına çıkmanızı ve vücudunuzun sınırlarını zorlamanızı sağlar.
2- Formunuzu tepe koşularıyla geliştirin
Tepe koşuları yapabilmeniz için, koşu rotanıza 100 metrelik bir yokuş eklemelisiniz. Bu yokuşu maksimum gücünüzün yüzde 85’iyle çıkın ve düşük tempoyla aşağı inerek toparlanın. Yokuş yukarı çıkarken etkili bir formda koşabilmek için dizlerinizi yukarıya çekin. Gücünüzü bu itişten alabilir ve ağırlık merkezini yine bu sayede öne doğru kaydırabilirsiniz. Bu esnada kollarınızı savurmak da tepeye çıkış gücünüzü artıracaktır.
3- Esnek olun
Her koşudan sonra kaslarınızı esneterek, sürekli esnek kalabilirsiniz. Ayrıca antrenman programınızı haftada bir kez yapacağınız esneme ve kondisyon çalışmalarıyla güçlendirebilirsiniz. Zira dengeli kaslar, sağlıklı koşuların temelini oluşturur. Vücudunuz sürekli olarak gerilmelerle mücadele ediyorsa, kuvvet üretmek yerine kuvvet harcarsınız.
