Hız çalışmaları zaman problemi olan kişiler için birebirdir. Çünkü bu antrenmanlar, belirlenen hedefe kısa sürede ulaşmak üzerine endekslidir. Ani deparların oksijen tüketmeden enerji üretebilmenizi sağladığını belirten antrenör Jason Karp, “Bu çalışmalar aynı zamanda kaslarınızı kuvvetlendirerek daha hızlı koşmanızı sağlar” diyor. Hız çalışmalarına yeni başlıyorsanız ya da uzun bir ara verdiyseniz, interval sayısını azaltarak aşağıdaki çalışmaları yapın. Ancak aşağıdaki çalışmaların süresinin yarısı ya da daha fazlası kadar ısınma, yenilenme ve soğuma yapmayı unutmayın. Hızınız artana dek her hafta bir interval ekleyin.
TEMPO HESAPLAMA
Aşağıdaki antrenmanların birçoğunu yapabilmeniz için 5 ve 10K temponuzu bilmeniz gerekiyor. Bunları öğrenebilmek için 1,6 kilometreyi her zamanki temponuzdan biraz daha hızlı koşun. Koşu sürenizi not edin. 5K temponuzu öğrenmek için bu süreye 40 ila 55 saniye, 10K temponuz içinse 1:00 ila 1:15 dakika ekleyin.
