Vaktiniz varsa… 45 dakika
Yapmanız Gereken
“800 METRELİK TEKRARLARLA KOŞMAK”
Uzun mesafeli tekrarların kas liflerinizi güçlendirerek daha fazla güç üretmenizi sağladığını ve yorulmanızı geciktirdiğini söyleyen Karp, “Bunun yanında kalp kabiliyetinizi de artırarak kaslarınıza daha fazla kan ve oksijen pompalayabilmenizi sağlar” diyor.
Nasıl Yapılır?
Hızlı ve yavaş koşuları değişmeli olarak yapın.
Değişmeli olarak, üç dakika 5K temposundan 15 saniye daha hızlı ve yine üç dakika boyunca jogging temposunda koşun. Bunu 35 dakika boyunca sürdürün. Dörder dakikalık ısınma ve soğuma çalışması yapmayı unutmayın.
