Vaktiniz varsa… 1 saat (veya daha fazla)
Yapmanız Gereken
“TEMPO KOŞULARI”
Antrenman programınıza düzenli tempo koşuları eklemek, hızınızı artırarak daha aerobik bir şekilde koşmanızı sağlar. Bu sayede yorulmaya başladığınızda vücudunuz bu gücü kullanır ve temponuzu uzun süre korursunuz.
Nasıl Yapılır?
5K temponuzdan 30 saniye daha yavaş koşun.
Bu tempoyu 40 dakika boyunca koruyun. 10 dakika ısınma ve soğuma egzersizleri yapın.
