1- Mükemmel ısın
Zamanın kısıtlı olduğunda (yani her zaman) ısınma için 5, 10 ya da 15 dakika harcamak sana anlamsız gelebilir. Fakat düzgün ısınmak, yaptığın her tekrarın ve döktüğün her damla terin karşılığını düzgün bir şekilde almana yardım edecek.
Kalp hızını artırmasının yanı sıra, ısınma sayesinde kasların daha iyi performans sergileyecek, iyileşme dönemin hızlanacak ve her bir kas lifin daha iyi gerilecek. Ayrıca, ısınma esnasında da kalori yaktığını bilmen gerek.
İşte düzgün ısınma planın: 5 dakikalık hafif, aerobik bir egzersiz (koşu bandı, eliptik bisiklet vs olabilir) yap. Bunun ardından vücut ağırlığınla yapabileceğin squat, lunge ya da şınav gibi dinamik hareketler yapabilirsin. Ağırlık çalışırken kullanacağın kaslarının ısındığından emin ol. Son olarak, ağırlık kaldırmaya başlamadan önce 15 dakika ısınman gerektiğini belirtelim.
