Yeni yıla girerken dilek tuttun mu? Eğer başaracağını düşünüyorsan, gerçekleşecek demektir. İnanıyorsan olur!
Aralık ayı yeni yıl planları ile geçer ve Ocak sanki kollarını kocaman açmış bekliyordur. “Haydi gel… Gel de başlayalım” diyor gibi… Sanki koca bir yıl biz onu beklememişiz de, o bizi beklemiş gibi… Ocak ayında kafandaki planları uygulamaya başlarsın. Bu hayallerin içinde ‘daha sağlıklı bir ben’ var ise sana birkaç önerim var. Bu yıl, kendine iyi bakmayı öğrenecek, güzel, sağlıklı, formda ve mutlu bir kadın olacaksın. Motivasyon sihri başlasın!
Kendine iyi bakmaya karar verdiysen, gel beraber biraz plan yapalım. Zayıflamak, sağlıklı ve formda olduğunu göstermez. Sadece zayıflamalıyım diye düşünme, ‘daha iyi bir ben’in içinde daha fazlası olmalı.
Her Gün İçmen Gerekenler:
• Su, maden suyu
• Ayran, süt
• Yeşil çay, siyah çay, kahve
Arada Bir İçebileceğin Bitki Çayları:
• Ihlamur, biberiye, anason, rezene (rahatlatıcı)
• Kiraz sapı, biberiye, yeşil çay (ödem söktürücü)
• Yeşil çay, mate, zencefil (metabolizma hızlandırıcı)
Fazla Kilolarını Ver
Ver deyince veriliyor sanki diye okumaya başlama bu yazıyı. Kızgınlık, stres ve sinirle, daha önce yaptığın hataları düşünerek diyete başlarsan kaybedersin. Yeni erkek arkadaşınla yeni bir ilişkiye başlarken, daha önceki ayrılıklarını düşünerek, ağlayarak mı başlarsın, yoksa aşkın tadını çıkararak mı? Tamam, kabul ediyorum; bir yanda aşk var bir yanda diyet, yani mutsuzluk. Bu tanımı yapan kim? Eski diyetleri ile mutsuz olanlar! Sen bu tanımı değiştirmeye ne dersin? Belki de bugüne kadar yaptıkların sana uygun değildi. Senin yapabileceğin, mutlu olabileceğin ve sana kilo verdiren diyeti bul. Diyetisyenin ile mutluysan zayıflıyorsundur.
Ne İçeceğini Bil
Sadece su içen biriysen, içecek konusu senin için pek sorun olmayabilir. Ama bir şey içmeden duramayan biri için, içecek tercihi çok önemlidir. Yemek sırasında bir içecek almadan yemeğe oturamayanlar var. Bu çok da tavsiye ettiğim bir şey değil ama ille de bardak dolu olacaksa, önce su olmalı. Yanındaki bardakta da yemeğe göre ayran veya soda olabilir. Gazlı içecek içmek gibi bir alışkanlığın varsa, en azından fazla kalori almamak için light (şekersiz) seçenekleri tercih edebilirsin.
Alkolden bahsediyorsan da bir kadeh şarap olabilir. Bir kadehten fazlası sana bir fayda sağlamayacak. Gazlı içecekler veya alkol bence sadece özel günlerde olmalı. Her gün olması gereken bir alışkanlık değil; arada bir, çok canın çekerse.
Ama bir de her gün içmen gereken ve arada bir içebileceklerin var (aşağıdaki kutuda hepsini görebilirsin). Bütün bu ayrımları yapmayı öğrenmelisin.
Spor Salonunun Yerini Hatırla
Spor salonunun yolunu unuttun mu? Biliyorum ilk gün çok zor olacak; adım atmak istemeyecek, ertelemek isteyecek, aman boşver diyeceksin. Ama hadi kalk! Çünkü bu sana çok iyi gelecek. Daha iyi görünmek, daha hafif olmak, daha iyi nefes almak istemez misin? Bunun için ilk gün zorlanacağını bilsen de spora git; git ki ayakların diğer günlerde seni kendiliğinden götürsün. Hangi egzersizi yapacağım diyorsan, derginin içindeki egzersiz sayfalarından yararlanabilirsin.
Kaçamak Keyfi Yap
Ben her zaman kaçamak yaptıran bir diyetisyen oldum. Bunun iki nedeni var. Birincisi bir itiraf; ben de kaçamak yapmayı seviyorum. Dozunda olan kaçamakların ruhuma ve bedenime iyi geldiğini düşünüyorum. İkinci nedeni de, takip ettiğim danışanlarımdan yine abartmadan kaçamak yapanların daha mutlu ve rahat zayıflıyor olması. Bu da başarıyı olumlu etkilediğini gösteriyor. Haftada bir gün kaçamak yap; sevdiğin bir tatlı, pizza veya mantı… Her ne yemek istersen. Kaçamakları nasıl telafi edeceğini WomensHealth.com.tr adresindeki “Diyet Kaçamakları” bölümünü tıklayarak öğrenebilirsin.
Bir Psikoloğun Olsun
Psikoloğa gitmek için ille de arıza çıkmasına gerek yok. Düzenli olarak gitmene de gerek yok ama hayatında bir psikolog olması sana ayrı bir güç katabilir. Çünkü herhangi bir nedenle canını sıkan, seni mutsuz eden bir şey, hayatının her alanını etkiler. Sıkıntılarını biriktirmeden çözmelisin. Sıkıntılı dönemler dışında da, zamanını iyi kullanma, odaklanma, motivasyon gibi işinle ilgili konularda psikoloğunla görüşebilirsin. Diyet yaparken zorlandığın yerleri de onunla paylaşabilirsin.
Ne Giyeceğini Düşün!
Yeni yılda iyi beslendiğini, güzel güzel zayıfladığını, spor ile sıkılaştığını düşünürsek biraz da elbise dolabında değişim gerekiyor. Yeni alacağın elbiselerin vücuduna uygun olmasına dikkat et. Renklerin bir anlamı var elbette. Sana iyi gelen, seni mutlu eden renkler seç. Hayatına renk kat! Yemek tabağında da, kıyafet dolabında da her renk olmalı. Zayıflama diyeti yaparken çok beğendiğin bir elbisenin küçük bedenini al ve onu giyeceğin anı hayal et.
Vitaminsiz Kalma
Kişisel özelliklerimiz ve ihtiyaçlarımız farkı. Düzenli olarak vitamin takviyesi almanı, ne olursa olsun tavsiye etmiyorum. İyi beslendiğin sürece her gün vitamin almana gerek yok. Ama çok yoğun olduğun dönemlerde, çok çalışman gereken zamanlarda, yolculuk sırasında ve öncesinde bazı kürler yapabilirsin. Özellikle kış aylarında grip gibi hastalıklardan korunmak için beslenmene C Vitamini ekleyebilirsin. Senede bir kez kan tahlili yaptırarak D Vitamini seviyene baktırman ve eksikse tamamlaman gerekir. B12 Vitamini de hafıza için çok önemli olduğundan, yılda bir kez kontrol ettirmelisin. Eksikse onu da tamamla. Omega-3 ise mutlaka her gün alman gereken bir takviye. Sadece balık yediğin günlerde almana gerek yok.
Sağlıklı Yemek Tarifleri Öğren
Yeni yemek tarifleri araştır; evde yapabileceğin pratik ve güzel yemeklerin bir listesini hazırla. Evde daha fazla yemek ye. Arkadaşlarını çağır ve sağlıklı, çeşit çeşit yemek yapılabileceğini onlara da göster. Ancak yemeğin sonuna gelene kadar bu tariflerin
daha az yağlı, daha az tuzlu olduğunu onlara söyleme. Bol bol baharat kullan.
