Yürümekten Çekinme
Şimdi asıl mevzuya geliyoruz. Yeni başlayanlar, yürüme molasına ihtiyaç duyduklarında kendilerini hırpalamayı kesmeli! Kaslarının koşunun doğal etkisine alışması neredeyse iki ayını alır, bu yüzden birkaç küçük yavaşlama sağlıklı kalman için en güvenli yoldur. Running Strong kitabının yazarı Uzman Jordan Metzl, Doğrusu, ilk altı hafta, haftada 3 gün 30 dakikalık yürüyüş-koşu yapmaktır” diyor. Üç dakikalık koşu ve iki dakikalık yürüyüş intervalleriyle başla. Her hafta, koşu zamanını bir ya da iki dakika arttır. Yürüdüğün süreyi ise -yapabildiğin kadar erken- bir dakikaya indir. Kısa sürede, yarım saatlik koşu sana gezip dolaşmak gibi gelecek.
