En iyi yardımcın fincanın içinde seni bekliyor…
Kahveyi sadece sabahları kendine gelebilmek için mi içiyorsun? Çoğu insan böyle yapıyor. Hatta, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolismercent’da yayımlanan bir araştırmaya göre Amerikalı yetişkinlerin %90’ı gün içerisinde mutlaka kafein tüketiyor! Yeni bir çalışma ise, kahve tüketiminin antrenman performansı üzerindeki etkilerini vurguluyor.
9 farklı kontrollü çalışmanın değerlendirilmesi yoluyla araştırmacılar kahvenin egzersiz performansını artırıp artırmadığını mercek altına aldılar. Sporcuların performans artırma amacıyla kafein tükettikleri biliniyordu; fakat enerji içecekleri ve kafein hapları kullanımı konusu biraz bulanıktı.
Tüm bulguların gözden geçirilmelerinin ardından, araştırmacılar, koşu ve bisiklet antrenmanından 60 dakika önce bir fincan kahve içmenin performansı ciddi anlamda artırdığı sonucuna vardılar. 9 çalışmadan 5’inde ise, kafeinin, sporcuların dayanıklılığını %25 oranında artırdığına ulaşılmıştı.
9 çalışmanın 3’ünde, antrenmandan önce kahve tüketilmesi yolu ile antrenman sırasında oluşan yorgunluk hissinin de azaldığı belirtiliyordu.
Özetleyecek olursak, antrenmandan 1 saat önce kahve tüketerek performansını artırabilirsin.
