Lying gluteal bridge
Gluteallerinizi ve pelvik kaslarınızı geliştirir; ağırlık yönetimi için sırtınızı ve hareket hakimiyeti için belinizi kuvvetlendirir.
Dizlerinizi kırarak uzanın; ayaklarınız yere tamamen değsin. Kollarınızı yanınıza getirin.
Gluteallerinizi kasarak belinizi yavaşça havaya kaldırın. Vücudunuzun üst kısmıyla paralel olmaya özen gösterin. 3-5 saniye böyle kalın ve kendinizi yavaşça yere indirin. 12 kez tekrar edin. 30 saniye dinlenin. Toplamda 3 set yapmaya özen gösterin.
