Sandbag lunge
Glutealler, baldırlar ve kuadrisepler buradaki asıl hedefler. Fakat aynı zamanda kollara da kuvvet veriyor.
12-15 kg. arası bir kum torbasını kucaklayın. Bacaklar omuz genişliğinde açık. Göğsünüzü dik tutmaya çalışın.
Sağ bacağınızı ileri atıp, dizleriniz en az 90 derece bükük şekilde vücudunuzu aşağı doğru indirin. Durun ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. 20 tekrardan oluşan 3 set halinde yapın. Set aralarında bekleme süremiz 30 saniye.
