Bu basit numarayla metabolizma hızınız tavana vuracak.
Daha az dinlenin, daha başarılı olun: California State University, San Marcos’da gerçekleştirilen araştırmaya göre antrenman sürelerini, dinlenme aralarını iyice kısaltarak yarıya indiren kişiler, egzersiz sonrası kalori yakma hızlarını yükseltiyorlar.
Fakat Men’s Health Thrive’ın kurucularından Bruce Mack’e göre sonuçları görmek için dinlenmeyi tamamen kaldırmanız gerekmiyor ve kaldırmamalısınız da. “Sonuçta, eğer zorlu bir antrenmanı kendinizi zorlayarak hiç dinlenmeden bitirirseniz sakatlık riskleriniz artar ve gücünüzü tam olarak ortaya koyamazsınız. Bunun için dinlenmek de önemlidir.”
Mack’e göre burada anahtar nokta dinlenme sürelerini, antrenmanınızın süresini en kısa hale getirebilecek şekilde yerleştirebilmek. Fakat bunun için de yeterli zindeliğe sahip olmanız gerekiyor. Başlangıçta yarıya indirerek hareket edebilirsiniz. Egzersiz arasındaki dinlenme sürelerini 30’dan 15’e çekmek gibi.
Daha zorlu bir sınav için bir seri hareketi gerçekleştirip, aralarındaki dinlenmeleri kaldırın. “Bir egzersizden diğerine geçince, vücudunuzun başka noktalarının da çalışıyor olması beklenir. ”
Bu iki durum gerçekleştiğinde ise dinlenme periyotlarını kısaltmayı tekrar değerlendirmelisiniz:
1) Çok yorulduğunuzda: “Her hareket tekrarını mükemmel formla gerçekleştirmeniz gerekir.” diyor Mack. “Çok yorulur ve hareketleri gerektiği gibi gerçekleştiremezseniz kendinizi sakatlık riskine atar ve en iyi sonuçları alamazsınız.”
2) Büyük ağırlıklar kaldırıp, güç egzersizleri gerçekleştirdiğinizde: “Ağır bir deadlift ya da patlayıcı bir halter kaldırışı gerçekleştirecekseniz aralarda dinlenmelisiniz.” diyor Mack. Sakatlıktan korunmak için her hareketi doğru form ile gerçekleştirmelisiniz. “Her tekrarda sağlam, taze kaslarla hareket ederseniz, kazançlarınız da mutlaka daha fazla olacaktır. ”
