1- Duvara dayanarak çömelme
Seni en çok zorlayacak hareketlerden birisine hazır mısın? O halde pilates topunu duvara dayayıp sırtını topa yasla. Sonra çömelme pozisyonuna geç ve kollarını yere paralel duracak şekilde öne doğru uzat. Kalçanı arkaya doğru almayı unutma. Bu pozisyonda 60 saniye bekle ve bu duruşu 3 set olarak tekrarla.
