SUMO SQUAT
- Parmak uçların dışarı bakacak şekilde ayaklarını omuzlarından biraz daha geniş açıp, iki elinle bacaklarının arasındaki tutuğun ağırlıkla aşağıya doğru çömelip kalkıyorsun.
- Dikkat edilecek nokta; sırtını dik tutmak, aşağıya inerken nefes alıp yukarı kalkarken nefes vermektir.
NOT: Bütün hareketler 10 tekrar yapılıp ilerleyen zamanlarda kaslar kuvvetlendikçe tekrar sayısı artırılabilir. Her bacak için ayrı ayrı yapılan egzersizlerde her bir bacak için 10 tekrar uygulanacak. Bir kere 10 tekrar bitince, 1’inci set bitmiş oluyor. Toplamda 10’ar tekrardan 3 set yapılır. İlerleyen zamanda set sayısı da artırılabilir…
