Dumbbell Shoulder Press
Her iki eline 5-10 kiloluk dambıllar alıp omuz hizanda tut, dirseklerini büküp vücuduna yaklaştır ve ayaklarını kalça genişliğinde açıp ayakta dur (a). Karın kaslarından güç al ve hafifçe squat pozisyonuna alçal (b). Ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için kendini topuklarından it. Dambılları başının üstüne kaldır, dirseklerini kulaklarının yanına getir (c). Başlangıç pozisyonuna dön. Bu, bir tekrar eder. 15 tekrar yap.
