Reverse Lunge with Row
Direnç bandını sabit bir objeye göğüs hizasında dola ve her iki elinle el tutacaklarını kavra. Avuç içlerini birbirine doğru çevir. Kollarını vücudunun önünde düz uzat ve bandın daha fazla gerilmeyeceği kadar geriye çek. Bu pozisyondan, sağ ayağınla geriye adım at ve her iki dizinle lunge pozisyonuna in (a). Ayaktaki pozisyonuna geri dönerken el tutacaklarını göğsüne doğru hızlıca çek ve kürek kemiklerini birleştir (b). Başlangıç pozisyonuna dön. Bu, bir tekrar eder. 15 tekrar yap, ardından bacaklarını değiştir.
