Şınav
Ellerin omuzlarının tam altında olacak şekilde plank pozisyonuna geç (a). Dirseklerini büküp göğsüne yakın tutarak, göğsün neredeyse yere değecek kadar vücudunla alçal (b). Dur, ardından kendini olabildiğince hızlı şekilde başlangıç pozisyonuna it. Hareketin tamamında karın kaslarını sıkı tut. Bu, bir tekrar eder. 10 tekrar yap.
