Standing Leg Cradle
Ayaklarını kalça genişliğinde açıp ayakta dur ve kollarını yanlarda tut (a). Sol bacağının üzerinde ayakta durarak sağ dizini kaldır ve sağ elinle yakala. Sağ ayak bileğini de sol elinle kavra. Sağ bacağını göğsüne hafifçe çekerken ayakta mümkün olduğunca dik dur (b). Bacağını serbest bırak, bu kez sağ bacağının üzerinde durarak hareketi tekrarla. Bu, bir tekrar eder. 10 tekrar yap.
