ASHLEY BORDEN’IN TAVSİYELERİ:
1. “Ayna vücut sendromu”ndan uzak dur.
Bu, vücudunun sadece aynada görebildiğin kısmını çalıştırmak demek, yani genelde ön taraftaki kaslarını. İnsanların çoğu, vücudunun diğer tarafını (sırt, bel, kalça, arka bacak ve baldır kaslarını) görmezden gelir. Bu durum kas ve postür dengesizliklerine sebep olur ve arkadan seksi görünemezsin.
2. Yaptığın her “itme” egzersizine karşılık iki “çekme” egzersizi yap.
Diğer bir deyişle, bir set şınav ya da chest press yaptıysan, iki set lat pulldown, seated row ya da assisted pullups egzersizi yap. Bu oran bütün kaslarını şekillendirir.
3. Kalp ritmi monitöründen yardım al.
İnsanlar genelde yeterince sıkı çalıştığını düşünür ama çoğunlukla böyle değildir. Daha etkili çalışmanın bir yolu da kalp ritmine bakmak. Amacın kalbini yüzde 70-85 maksimum hızında çalıştırmak olmalı. (Polar.com.tr adresine girerek senin için en iyi egzersiz yardımcısını bulabilirsin.)
4. Köpük rulo kullan.
Şarkıcı Natasha Bedingfield’ı çalıştırmaya başladığımda zaten formdaydı fakat proporsiyonunda düzelmesi gereken yerler vardı. Yani vücudunun bazı bölümleri diğerlerinden daha zayıftı. Rulo kullanarak kaslarını esnettik ve etrafını saran gergin bağ dokuları rahatlattık. Sonunda esnek bir vücuda kavuştu.
