Güne daha zinde başlamak için kendinize 15 dakika ayırmanız çok önemli. Peki bununla ilgili bir fikri olan var mı? Yoksa biz size birkaç tüyo vereceğiz.
Çoğu insan genelde spor yapmaya vakit bulamadığını söylüyor, ancak isterse zaman yaratacağını bilmiyor. Eğer gün içinde ve özellikle sabah 15 dakikanız varsa bunu spor yaparak değerlendirin. Hem daha zinde bir gün, hem de daha sağlıklı bir yaşam için güne sporla başlamak çok önemli. Ama sabah uyandığında başının her iki ucunda hala mum yananlar varsa, sabah egzersizleri onlar için biraz zor olabilir. Çünkü 20 dakika daha fazla uyumak, 20 dakika spor yapmaktan daha çekici gelecektir. Ama eğer yatağa 20 dakika daha önce girerseniz, sabah çalan günaydın “boruları” sizi daha kolay uyandırabilir. Yani diyeceğimiz şu ki; 20 dakika daha erken yatıp, 20 dakika daha erken kalkarak, sabahları egzersiz yapma şansını yakalayın.
Mekik ile uyku açma
Bu basit hareketleri uygulayarak uykunuzu açacak ve uykulu halinizden kurtulacaksınız.
Düzenli mekik: 10-20 tekrar – Yerden sadece kürek kemiklerinizi kaldırın
Ters mekik: 10-20 tekrar – Kalçanız yerden havaya kalksın ve ayaklarınızın tabanı tavana bakacak pozisyona kadar yukarı kaldırın.
Çift mekik: 10-20 tekrar – Aynı anda yerden hem kalçanız hem de omuzlarınızı kaldırarak dirseklerinizi dizlerinize kadar yaklaştırın.
Sol ve sağ mekik: 10-20 tekrar – sol diz sağ dirsek atın (Bir set de sağ taraf için uygulayın)
Bisiklet mekik: 10-20 tekrar – bacaklar bisiklet sürer pozisyonda olsun/ sağ dizinizi sola dirseğinize kadar çekin / (Bir set de sağ taraf için uygulayın)
Bu egzsersizler toplamda 3-4 dakikanızı alacaktır.
Şınav ve Jumping Jacks
3-5 dakikalık bir yoğun tempoyla iyice kendinize geleceksiniz. Fitness seviyenize göre 10 tekrardan 5 ya da 10 set şınav yapın.
Daha sonra 1 dakika boyunca Jumping Jack hareketi yapın.
Evde dumbell ya da bar varsa, Omuz ve biceps hareketlerine 3’er setten 3 dakika ayırabilirsiniz. Evde yapacağınız en basit hareketler ise Biceps curl ve Military press
Biceps curl
Military Press
Bütün bu seçenekleri bazı günler eleyip, sadece koşu ve yürüyüş seçeneğini kullanıp kardiyo yapabilirsiniz.
