Bu crossfit antrenmanı 20 dakika sürecek, sizi gerçekten yoracak ve sonuç verecek.
CrossFit iyi bir defada altı kişi tarafından itilen ağır barbelller ve demir kızaklardan ibaret değil. En popüler günlük antremanlardan (Workout of the Day (WOD)) biri çok daha basit. Fakat American College of Sports Medicine’de yayınlanan yeni araştırmaya göre gene de bu antrenmanla dakikada 14 kalori yakmanız mümkün.
‘Cindy‘ olarak bilinen bu vücut ağırlığı egzersizini tamamlamanız için 5 pullup, 10 şınav, and 15 bodyweight squat’dan oluşan devir hareketlerinden 20 dakika içerisinde olabildiğince çok sayıda yapmalısınız. Kennesaw State University’de doçent olan araştırmacı Brian Kliszczewicz’e göre bir sonraki egzersize geçmeden önce o turdaki bütün hareketleri tamamlamalısınız.
Araştırmacılar konuda eğitimli ve tecrübeli Crossfitçileri ‘Cindy”i gerçekleştirirken incelediklerinde kalp atış hızlarının dakikada 170 vuruşa kadar çıktığını söylüyor. Bu gerçekten yoğun bir kardiyovasküler antrenmandan bahsettiğimizi gösteriyor. Antrenman boyunca maksimum kalp ritminin %88’ine kadar çıkabiliyor.
Çok sağlam bir antrenman. Turbulence Training‘in yazarı, antrenör Craig Ballantyne‘a göre “Fit insanlar maksimum sonuç için 15 dakika tüm güç çalışabiliyorlar. Yani 20 dakikalık yoğunluklu bir antrenman kesinlikle yapılabilir.”.
Programdaki her egzersiz farklı kas gruplarını çalıştırıyor ve turlar arasında diğer kasların dinlenmesini sağlıyor diyor Kliszczewicz. “Bu da her harekette tüm gücünüzle çalışabilmenizi sağlıyor. Bench press üstüne şınav gibi aynı kas gruplarını çalıştıran hareketleri üst üste yaparsanız aynı sonucu alamazsınız.”
Diğer bir deyişle, ‘Cindy’ 20 dakika boyunca durmaksızın çalışabilmenizi sağlayacak canavar gibi bir antrenman. “Fakat eğer bu 5 şınavlık hareketleri tekrar tekrar yapamazsanız, maksimum hızda çalışıp dakikada 14 kalori yakmanız mümkün olmayacaktır.”
Bu noktaya ulaşmak için, Ballantyne bant destekli pullupları ve inverted rowları tavsiye ediyor. Bu hem hızınızı arttıracak hem de kalp ritm hızını ateşleyecek bir durum. Ayrıca pullupların kas geliştirme nimetlerinden faydalanmanız da daha kolay olacak.
Cindy hoşunuza gitti mi? Size denemenizi tavsiye ediyoruz ve sonuçlarınızı bekliyoruz.
[tps_footer]
[/tps_footer]
