Hiç ağırlık kaldırmadan yağ yakmanın ve kas kütlesini artırmanın da yolları var.
Bir squat
istasyonuna geçin.
İstasyonun önüne
koyduğunuz step
tahtasının üstüne
çıkın ve barı
ensenizin altına
yerleştirin. Sadece
ayak bileğinizden
güç alarak
topuklarınızı yukarıya
doğru kaldırıp
yerden yükselin.
Ardından başlangıç
pozisyonuna geri
dönün.
Tek kolla bant pres
Bandı sabitlediğiniz noktaya arkanızı dönün. Sol ayağınızı bir adım öne atın. Bandı göğsünüzün yanında sağ elinizle kavrayın. Belinizi ve omuzlarınızı sabit tutarak kolunuzu öne doğru götürerek gergin duruma getirin. Bir saniye duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Buna 20 saniye devam edin. Sonra aynısını sol elinizle tekrarlayın.
Bantla yana lunge
Bandı sabitlediğiniz nokta sağ tarafınızda olacak şekilde ayakta durun. Bandı belinizin etrafından geçirin. Sağ tarafa doğru büyük bir adım atın. Ağırlığınızı topuklarınıza verin. Sağ dizinizi kırarak vücudunuzu yere yaklaştırın. Bir saniye duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Buna 20 saniye devam edin. Aynısını diğer tarafa doğru tekrarlayın.
Traveling squat thrust
Bant yine belinizin etrafında olsun. Bandı sabitlediğiniz noktaya sırtınızı dönün. Kalçanızı geri atın. Dizlerinizi kırın ve elleriniz yere değene kadar squat hareketi yapın. Bacaklarınızı geri atarak şınav pozisyonuna geçin. Hızla tekrar squat pozisyonuna dönün. Sıçrayarak doğrulun. Buna 40 saniye boyunca devam edin.
Tek bacakla deadlift ve row
Sabitleme noktasına yüzünüzü dönün. Bandı sağ elinizle kavrayın. Sağ ayağınızı yerden kaldırarak geriye doğru götürün.Belinizden aşağı sarkın. Sağ bacağınız gövdenizle düz bir çizgi oluştursun. Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün ve bandı göğüs kafesinize doğru çekin. Hareketi iki tarafa 20’şer saniye yapın.
