10-20-30 Çalışması Yap 10 saniye sprint atın, 20 saniye yavaş koşun, 30 saniye iyice yavaşlayın. Journal of Applied Physiology dergisinde yayımlanan çalışmaya göre, antrenmanlarda bu döngüyü 25 kez tekrar etmek, 5K sürenizin iki ayda gelişmesine yardımcı olabilir.
