Aşağıdaki iki testi uygulayarak deadlift ile aranızın nasıl olduğunu öğrenin.
TEST 1
Standing Toe Touch
Bacaklarınız düz şekilde ayakta durun. Ayaklarınız birbirine paralel ve omuz genişliğinde açık olsun. Öne doğru eğilip ayak parmaklarınıza dokunun. Bu esnada sırtınızın kamburlaşması normaldir.
Başarı Kıstası: Dizlerinizi bükmeden ayak parmaklarınıza dokunabildiyseniz, geçtiniz.
TEST 2
Active Straigth- Leg Raise
Sırtüstü uzanıp bacaklarınızı düzleştirin, ayak parmak uçlarınız tavana baksın. Bir bacağınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarıya kaldırın, ne kadar kalktığını
gözlemleyin. İndirin, diğer bacağınızla tekrar edin.
Başarı Kıstası: Bacaklarınızı tamamen düz bir şekilde, vücudunuza 90 derece kaldırabildiyseniz, geçtiniz.
