“Kas inşa edeyim, fazla yağları yakayım, sakatlanmak da istemem” diyenler için, deadlift’e alternatif olabilecek en iyi dört hareketi seçtik. Haftada bir kez yapın, gelişimi kendi gözlerinizle görün.
Antrenör: Ben Bruno, MH danışmanı ve kuvvet antrenörü.
1- Barbell Rack Pull
Ne İşe Yarar? Deadlift hareketinin mekaniğini taklit ederken, problemli aşaması olan ilk bölümünü çıkarıyor.
Nasıl Yapılır? Rack istasyonundaki halteri kaval kemiğinizle diziniz arasında bir yüksekliğe ayarlayın ya da halterin ağırlık plakalarının üzerine yerleştirin. Dizlerinizi büküp öne eğilerek halteri üstten tutuşla kavrayın. Kollarınızı bacaklarınızın dışında tutun. Ayağa kalkın. Halteri ağırlık plakalarının üzerinden kaldırdıktan sonra kalçanızı hafifçe öne itin. Bu bir tekrardır. 6 tekrardan 3 set şeklinde yapın.
