4- Single-Leg Dumbbell Romanian Deadlift
Ne İşe Yarar? Bu hareket bel, kalça, hamstring ve calf kaslarınızdan oluşan arka zincirinizi, sırtınızı ve belinizi zorlamadan çalıştırır.
Nasıl Yapılır? Ellerinize birer dambıl alın. Ağırlığınızı sol ayağınıza verin. Sol ayağınıza doğru eğilerek ağırlıkları zemine yaklaştırın. Bu esnada sağ bacağınızı gövdenizle aynı hizada tutun. Sağ ayak parmak uçlarınız yere baksın. Sırtınızın boydan boya düz olmasına dikkat edin. Hareketi tersine doğru uygulayarak başlangıç pozisyonuna dönün. Her bacak için 10 tekrardan 4 set şeklinde yapın.
