3 Barbell Hip Thrust
Ne İşe Yarar? Bu egzersizle kalça ve hamstring kaslarınızı etkili bir biçimde çalıştırırsınız. Geleneksel deadlift’ten farklı olarak belinize yük bindirmezsiniz.
Nasıl Yapılır? Sırtınızı sehpaya yaslayarak yere oturun. Ağır bir halteri kalçanızın üzerine yerleştirin (halter sizi rahatsız ediyorsa havlu kullanabilirsiniz). Halteri kavrayın. Dizlerinizi bükün. Ayaklarınızı dizlerinizin altında olacak şekilde, düz olarak zemine yerleştirin. Kalçanızı yukarıya kaldırarak kalça kaslarınızı sıkın. Halteri yavaşça alçaltarak başlangıç pozisyonuna dönün. Bu bir tekrardır. Hareketi 8 tekrardan 3 set şeklinde yapın.
