Duruşunuz ve formunuz ne durumda? Öğrenmek için bu testi yapın. Mükemmel yapamıyorsanız, bu dengesizliği yenmeniz gerekiyor demektir.
1. Kapı eşiğinde resimdeki gibi durun. Ayakları omuz genişliğinde açın ve parmaklarınızı kirişten 30 cm uzaklıkta tutun.
2. Başınızın üstünde bir sopa tutarak kollarınızı kilitleyin. Uzunsanız, squat yaparken yavaşça kolları kaldırın.
3. Ayaklarınızı yerden kaldırmadan alçalabildiğiniz kadar squat yapın. Başlangıç pozisyonuna dönün.
GEÇTİNİZ ÇÜNKÜ…
• Kasıklarınız dizlerinizden alçağa inebildi.
• Ayaklarınız yerden kalkmadı ve parmak uçları karşıyı gösteriyor.
• Dizleriniz ayaklarınızla aynı hizada kaldı.
• Ne sopa ne de vücudunuz kirişlere değdi.
GEÇEMEDİYSENİZ…
• Omuz, ayak bileği ve kalçanızı esnetmek için daha çok çalışın.
• Hafif bir halterle overhead squat yapın.
• Herhangi bir dengesizliği düzeltmek, bütün sporlardaki performansınızı yükseltir.
