Seated Bug (Gövde, kalça ve omuzları çalıştırıyor.)
Avuçlarını yumruk yapıp topa otur ve ayaklarını yere koy. Topu sabit tutmak için gövde kaslarını sık. Sağ dizini 90 derece açı yapacak şekilde yukarı kaldır. Bu arada sol kolunu kaldırmalısın. Kolunu yere indirirken top sabit kalmalı. 20 kez tekrar et. Çok mu kolay? O zaman her iki eline bir kiloluk hafif dambıl al.
