Prone Cobra (Omuz, sırt ve gövdeyi çalıştırıyor.)
Denge topuna yüzüstü uzan, top tam karnının altında olmalı. Her iki eline hafif dambıllar alarak bacaklarını dümdüz arkaya uzat ve reverse fly pozisyonuna geç. Bu arada kürek kemiklerini birbirine yaklaştırıp kollarını iki yana aç. Pozisyonunu bir saniye koruyup dambılları tekrar aşağı indir. 10 tekrarlık iki, üç set boyunca devam et.
