Göğüs ve Sırt
Dengede bir üst gövde, seni daha uzun ve ince gösterir. Ayrıca omuz ve sırt sakatlanmalarına karşı seni korur.
Fakat birçok kadın, sırt ve göğsünden önce kol ve karın kaslarına öncelik veriyor.
Bu alışkanlık, saatlerini klavyenin başında kambur durarak geçirmenle birleşince, uzmanların omuz kemerinin düşmesi dediği durum ortaya çıkar (yuvarlanmış omuzlar ve eğik postür olarak bilinir). Vücudunun ön tarafındaki kaslar sıkıyken, arka tarafın zayıf demektir.
TEST ET:
Kollarını yanlara uzatıp yere sırtüstü uzan, avuçlarını içe doğru döndür (a).
Kollarını başının üzerinde, yere değinceye kadar yukarı kaldır (b).
Eğer sırtınla yer arasında boşluk oluyorsa, avuç içlerini tavana doğru dönüyor, dirseklerin dışa doğru bakıyor ya da kollarını yere değdiremiyorsan, dengeni geliştirmeye ihtiyacın var demektir.
DÜZELTME HAREKETİ
Standing Chest Stretch:
Bir dirseğini 90 derece büküp kolunun ön kısmını bir duvara yasla. Göğsünde esneme hissedinceye kadar ileriye doğru uzan. 30 saniye böyle kal, ardından taraf değiştir.
Bent Over Row:
Göğsünü yere yaklaştırmak için öne doğru eğil. Elindeki dambılları ise aşağı sarkıt. Dambılları göğsüne doğru çek ve indir. Bu, bir tekrar eder. 12-15 tekrar yap.
