Baldır ve Kaval Kemiği
Kaval kemikleri dıştan fark edilmeyebilir ama onları ihmal etmen hata olur. Bu küçük kaslar, ayaklarının yere basışını kontrol eder.
Kaval kemiklerin zayıf olduğunda, baldır kaslarına ekstra iş düşer; bu da kaval kemiği çıkıntısına sebep olabilir.
Yüksek topuklu ayakkabılar giymek sorunu daha da kötüleştirir: Ayaklarını gergin tutar, kaval kemiklerini zayıflatır ve baldır kaslarını kısaltabilir.
TEST ET:
Duvarı arkana alıp ayakta dur. Ayaklarınla duvar arasında yaklaşık bir ayak mesafesi bırak.
Parmak uçlarını kaldırabildiğin kadar yerden kaldır (a), ardından başlangıç pozisyonuna dön (b).
Bu, bir tekrar eder. Olabildiğince hızlı şekilde 15-20 tekrar yap.
Hızın düşüyorsa, parmak ucunu yükseğe kaldıramıyorsan ya da seti bitiremediysen, kaval kemiklerini güçlendirmen gerekiyor demektir.
DÜZELTME HAREKETİ
Toe Raises:
Dengeni sağlamak için bir sandalye kullanarak yavaşça parmak uçlarını yerden kaldır; sonra yine yavaşça indir.
Bu, bir tekrar eder. 15-20 tekrar yap.
Calf stretch:
Duvarla aranda bir kol uzunluğu kadar mesafe bırakıp ayakta dur ve bir ayağını diğerinin önüne koy.
Arkadaki dizini düz ve ayağını yerde tutarak öndeki dizini bük. 30 saniye böyle kal, ardından taraf değiştir ve tekrarla.
