Ön ve Arka Bacaklar
Kadınların üst bacak kasları (quad) erkeklere göre daha dominanttır.
Bu da onların bu kaslarını, erkeklere oranla arka bacak kaslarından (hamstrings) daha fazla kullandığı anlamına gelir.
Kalçanın daha geniş olması alt gövdenin hizalanmasını bozar ve bu da hamstring gibi kaslarının çalışmasını zorlaştırır.
Bu dengeyi yeniden kurarsan sakatlanma riskini azaltır ve tüm vücut gücünü arttırırsın.
TEST ET:
Duvarın önüne bir ayak mesafesi bırakarak bir sandalye yerleştir. Duvarla aranda 15 cm olacak şekilde sandalyenin önünde dur.
Ayaklarını kalça genişliğinde aç, kollarını başının üstüne kaldır (a).
Göğsünü yukarıda tutarak sandalyeye doğru squat’a alçal (b).
Dengeni kaybediyorsan, topukların kalkıyorsa ya da duvara temas ediyorsan, üst bacak kasların dominant demektir.
DÜZELTME HAREKETİ
Stability-Ball Leg Curl:
Baldırlarını büyük sağlık topunun üzerine koyup yere sırt üstü uzan. Kalçanı yukarı kaldırıp topu kendine çek.
Başlangıç pozisyonuna geri dön. Bu, bir tekrar eder. 10-12 tekrar yap.
Standing quad stretch:
Kalçanla dizin aynı hizaya gelinceye kadar bir ayağını arkaya kaldır.
30 saniye dur, taraf değiştir ve tekrarla.
