Kalça ve Kalça Fleksörleri
Kalça kasları alt gövdenin güç kaynağıdır, ayrıca omurganın doğru hizada durması için kalçanı ve pelvisini stabilize etmeye yardımcı olur. Ancak insanların çoğu onları yeterince çalıştırmaz. Dahası, oturduğun sürece kalçan gücünü kaybeder ve eninde sonunda nasıl çalışacağını unutur.
Bu durum kalça fleksörlerinin fazla gerilmesine neden olur. Zamanla kasların kısalıp gerginleşir, kalçanın hizalanması bozulur ve sakatlanabilirsin.
TEST ET
Banka uzan, dizlerini göğsüne çek (a).
Bir dizini tutarak, diğerini bükmeden mümkün olduğu kadar aşağı indir (b). Bacaklarını değiştir.
Eğer diğer dizin banka dayanmıyorsa, muhtemelen gergin kalça fleksörlerine sahipsin (bu da zayıf kalça kaslarına işarettir).
DÜZELTME HAREKETİ
Glute bridge:
Dizlerini büküp yere sırtüstü uzan, ayaklarını yere bas.
Kalçanı tavana doğru kaldır, dur ve indir. Bu, bir tekrar eder. 12-15 tekrar yap.
Kneeling hip stretch:
Bir ayağını önüne koyup yere diz çök.
Arka kalça fleksöründe gerginlik hissedinceye kadar kalçanı ileri it. 30 saniye dur.
