3- Omega-3
Sardalya, uskumru, somon gibi yağlı balıklar ile öğütülmüş keten tohumu, kanola yağı, ceviz ve omega-3 açısından zenginleştirilmiş besinler, hem hafızanı hem de ruh halini iyileştiriyor. Kronik olarak omega-3 seviyesi düşük olan insanların daha depresif, karamsar ve dürtülerine hakim olamayan kimseler olduğu belirtiliyor. Günlük kalori ihtiyacının %20-%30’unun yağlardan gelmesi gerektiğini, fakat her yağın eşit yaratılmadığını bilmelisin. Doymuş yağların yoğun olarak bulunduğu beslenme planları (tabii ki burgerlerden ve kızartmalardan bahsediyoruz), seni depresyon ve bunama riski ile karşı karşıya getirebilir. Hatta yağlı bir parça et, tek başına bile seni bitkinliğe itebilir. Çünkü sindirilebilmesi için fazla enerjiye ihtiyaç duymaktadır.
İlgini çekebilir: Sağlıksız Yağlar Depresyon Nedeni
