4- Diğer besinler
- Demir : Demir seviyesinin düşük olduğu bir beslenme planı depresyon, yorgunluk ve dikkat dağınıklığı gibi sonuçlar doğurabilir. Kırmızı et, yumurta sarısı, kuru meyveler, fasulye gibi tercihler, beslenme planına eklenmelidir.
- Tiyamin: Bir B vitamini türü olan tiyaminin eksik olması durumunda insanların kendilerine güvenleri azalır, yorgun hisseder, ruh hallerinde düşüş yaşanır, daha az aktif ve içine kapanık hale gelir. Tam tahıllılar, mantar, karnabahar ve yumurta tüketilmelidir.
- Folik asit: Folik asit azlığı, özellikle erkeklerde depresyona neden oluyor. Yeşil sebzeler, portakal, greyfurt, çerezler, beyaz ekmek ve bakliyat tüketilmelidir.
- B-12: Özellikle de kadınlarda B12 eksikliği depresyona neden olmakta. Düşük yağlı hayvansal gıdalar tüketilmelidir.
- Selenyum: Göz sağlığı için önemli olduğu bilinen selenyum, eksikliği durumunda anksiyete ve depresyon riskini tetiklemekte. Ton balığı, brezilya cevizi, kılıç balığı ya da ay çekirdeği tüketilmelidir.
- Kolin: Kolin seviyesi düşük olan insanların hafıza ve konsantrasyon sorunu yaşadığı belirtiliyor. Hatta, kronik olarak azlığında Alzhemier riski de yükseliyor. Soya fasulyesi, yumurta sarısı, tereyağı, patates, yulaf, susam ya da keten tohumu tüketilmelidir.
- D vitamini: Eksikliğinde depresyon ve mevsimsel sorunlar oluşabilmekte. Nedeni ise D vitamininin serotonin üretimini artırması.
İlgini çekebilir: 5 Adımda Sağlıklı Yaşama Başla
