3- Omega-3
Sardalya, uskumru, somon gibi yağlı balıklar ile öğütülmüş keten tohumu, kanola yağı, ceviz ve omega-3 açısından zenginleştirilmiş besinler, hem hafızanızı hem de ruh halinizi iyileştiriyor. Kronik olarak omega-3 seviyesi düşük olan insanların daha depresif, karamsar ve dürtülerine hakim olamayan kimseler olduğu belirtiliyor. Günlük kalori ihtiyacınızın %20-%30’unun yağlardan gelmesi gerektiğini, fakat her yağın eşit olmadığını bilmelisiniz. Doymuş yağların yoğun olarak bulunduğu beslenme planları (tabii ki burgerlerden ve kızartmalardan bahsediyoruz), sizi depresyon ve bunama riski ile karşı karşıya getirebilir. Hatta yağlı bir parça et, tek başına bile sizi bitkinliğe itebilir. Çünkü sindirilebilmesi için fazla enerjiye ihtiyaç duymaktadır.
