Yatmadan önce karbonhidrat ye
Acıktığın zaman vücudun bazı uyarıcı hormonlar salgılar. Eğer yatağa boş bir mideyle gidersen bu hormonların akın etmesi seni uyutmayabilir. The Encyclopedia of Healing Foods kitabının yazarı Michael Murray, yatmadan bir saat önce ufak miktarda karbonhidrat ağırlıklı bir atıştırmalık (bir muz veya tahılı kraker gibi) yemeni öneriyor. Karbonhidratlar, beyninde uykuyu tetikleyen serotonin salgılaması için gereken tryptophanın salınmasını hızlandırır.
Yapay ışıkları söndür
Stanford Üniversitesi Sleep Disorder Kliniği’nden Doktor Herbert Yue, biyolojik olarak, insan yapımı ışıkla doğal olan ışığı ayıracak yapıda olmadığımızı ve en ufak bir aydınlığın uyanmamıza neden olabileceğini belirtiyor. Geç vakte kadar ışıklı ortamlarda bulunmak, beynin melatonin salgılamasını engeller. Televizyonun ufacık kırmızı ışığı belki seni rahatsız etmeyecektir ama laptop’dan yayılan parıltı için aynı şey söylenemez. Yatmadan 30 dakika önce televizyon ve bilgisayarı kapat. Gece tuvalete gitmen gerekirse ışığı açma çünkü ani bir aydınlanma seni yeniden kendine getirebilir.
Odanı serin tut ama çorap giy
Araştırmacılara göre uyumaya hazırlandığımız süre boyunca bedenimizdeki ısı sistemi kanı, bedenin merkezinden dışarıya doğru yönlendirir. Dolayısıyla da beden sıcaklığımız gitgide düşer. (Normal bir kişinin vücudu saat 03.00 ile 06.00 arası 35 dereceye kadar düşebiliyor.) Bahsettiğim bu otomatik soğutma sisteminin nedeni henüz tam olarak bilinmiyor ama Yue, sebebinin evrimsel bir geçmişe sahip olduğunu ve uyandığımız zaman enerjimizin birikmiş olması için böyle olduğunu söylüyor. 21 derecedeki bir odada uyumak, normaldir ve daha çabuk uyku haline girmene yardımcı olur. Ayrıca ayaklarına bir çift çorap giy. Böylece ayaklarındaki damarlar rahatlar ve bedeninin soğutma mekanizmasına destek sağlanır.
İçki içme
İki kadeh şarap uykunu getirebilir ama bu, fazla uzun sürmez. Alkol, sinirlerini uyarır ve uykunun gelmesini sağlar ancak vücutta sindirilmeye başladığında, kendini hızlı şekilde toparlayan beyin, hemen tepki vererek bu etkileri yok etmeye çalışır. Kaldı ki o sırada karaciğerin şarabı işlemden geçirmiş ve beynin işini bitirmiş olduğundan kendini uykusuz ve huzursuz bir halde bulabilirsin.
DİNLEMEK GARANTİ
Uykuya destek olan ürünler hakkındaki gerçekler…
Varsayım: Lavanta kokulu çarşaflar uykuya dalmanı hızlandırır.
Gerçek: Herbert Yue, “Lavantanın böyle bir etki yaptığına dair herhangi bir kanıt olmasa da birçok insan bu konunun kendini sakinleştirdiğini söylüyor” diyor. Eğer kokulara karşı hassassan parfümlü bir yastık ters etki veya baş ağrısı yapabilir.
Varsayım: Memory foam yastıklar iyi bir gecenin garantisidir.
Gerçek: Yue, “Yastık kişisel bir tercihtir. Seni ne rahat ettiriyorsa onunla uyumak, yardımcı olur” diyor. Sadece şunu unutma: Herhangi bir yastık akarlar için zemin olacaktır. O yüzden alerjinin önüne geçmek için her yıl değiştirmende fayda var.
Varsayım: Beyaz ve sesli cihazlar uykuya yardımcıdır.
Gerçek: Yue, “Sakin bir oda, iyi uykunun anahtarıdır” diyor. Bazı insanlar, dışarıdaki sesi yok etmek için düzenli çalışan cihazları tercih ediyor. Ancak sen yine de kulak tıkacı veya az sesli bir havalandırmayı tercih etmeye bak.
