Uykunuz geliyor mu? Güzel. Peki, sabaha dek deliksiz uyuyabiliyor musunuz? İşte bu zor olabilir. Üç bölümlük rehberimizi okuyun ve en iyi uykunuza yatın.
HAZIRLIK
Erken Kalkın: Güne doğru şekilde başlayın. Güneşin doğduğu saatleri yakalamak vücut saatinizi doğru şekilde kurar. Alarmı duyduğunuz anda perdeleri açın veya kendinizi hemen dışarı atın.
Gece Lambası Alın: Banyoya koyun. Böylece gece tuvaletiniz geldiğinde ışık açmak zorunda kalıp uykunuzu bölmezsiniz. LED aydınlatmalı klozet kapaklarını deneyebilirsiniz.
Doğru Zamanda Yatın: Saatiniz uyku vakti olduğunu söylüyor ama yorgun hissetmiyor musunuz? Kendiliğinden uykunuzun gelmesini bekleyin, yatağa öyle girin.
UYKU VAKTİ
Odayı Soğutun: Bu vücudunuzu soğuk tutacaktır (kesintisiz uyku için şart) ve beyaz gürültü rahatsız edici sesleri engellemek için birebir.
Köpeği Odadan Çıkarın: Köpekleri biz de seviyoruz ama uyumanıza engel oluyorlarsa yatak odanızdan uzak tutun. Hem uykunuzu aldığınızda onunla daha çok oynayabilirsiniz.
Müzik Dinleyin: Yatmadan önce bunu yapmak uyku kalitenizi yükseltebilir. Aklınızın düşüncelere takılıp kalmasını engeller. Klasik veya enstrümantal tercih edin.
Saati Boş Verin: Ne telefon ne çalar saat. Hepsini dolabın içine veya evin uzak bir köşesine koyun. Gecenin bir yarısı rakamları izlemek sizi sadece strese sokar.
UYKU KAÇTIĞINDA
Rahatlayın: Kaslarınızı rahatlatmayı deneyin: Ayak parmaklarınızla başlayın ve yavaş yavaş ilerletin. Tüm vücut kaslarınızı önce gerin sonra rahatlatın.
Melatonin Alın: Hiçbir yol işe yaramadıysa, geceleri düşük doz (maksimum 1 mg) melatonin hormon takviyesi alarak bedeninize uyuması gerektiğini hatırlatın.
