CAT AND CAMEL
Bu hareket en temel pilates hareketlerinden biri. Belini rahatlatır, karın kaslarını aktive eder ve bedenini egzersizin devamına hazır hâle getirir.
BUNU YAP: Dört ayak pozisyonunda dur. Bileklerinle omuzların, dizlerinle kalçan aynı hizada olmalı (a). Omurganı düz tut ve nefes al, nefes verirken omurganı yuvarlayıp göbek deliğine bak (B).Başlangıç pozisyonuna döndüğünde boynunla omurgan aynı hizada olmalı. Bu, bir tekrar eder. Hareketi üç, altı defa tekrarla.
İpucu: Omurganı yuvarlamak için bakışlarını göbek deliğine odakla.
