JACKKNIFE
Omurganın hareket kabiliyetini, esnekliğini ve gücünü arttırmak, karın kaslarının kontrolünü maksimuma çıkarmak için çok doğru bir seçim.
BUNU YAP: Yere sırtüstü uzan, karın kaslarını devreye sokarak bacaklarını bitişik olacak şekilde yukarı kaldır (a). Omuzlarını ve kollarının arkasını yere doğru bastır, bedenini dengede tut ve nefes al, belini yerden kaldırıp bacaklarını başına doğru uzat. Ayaklarını yere bırakma, karın kasların devrede kalmalı (b). Dizlerini bükmeden bacaklarını tavana doğru kaldır. Tüm bedenine hâkim ol. Bacaklarını başlangıç pozisyonuna indir. Bu, bir tekrar eder. Hareketi altı, sekiz defa tekrarla.
İpucu: Eğer sırtını sabit tutamıyorsan ellerinle sırtını destekle. Boynunu incitmemek için omuzlarını ve arka kollarını yere sağlam yerleştir.
