LEG PULL UP
Omuzlarını ve bedenini sabit tutmayı öğrenirken hem kalça ve bacaklarını çalıştıracak, hem de tüm bedeninin gücünü arttıracaksın.
BUNU YAP: Yere sırtüstü uzan. Bacaklarını ileriye uzat. Bileklerin omuzlarının altına gelecek şekilde yukarıya kalk. Kalçanı yukarıda ve sıkı tut (a). Kesik kesik nefes alarak bir bacağınla yukarıya doğru tekme at; bu sırada kalçanı düşürme. Bacağını aşağıya indir. Diğer tarafta tekrarla (b). Bu, bir tekrar eder. Her iki tarafta 10-12 tekrar yap.
İpucu: Hareket boyunca kalçanı yukarıda ve sıkı tut.
